ダイエット 73日目 2016年9月8日


おはようぼざいます
不規則生活リーマンダイエッターのパパリです。

昨日は晩御飯食べ過ぎだったかなー。
でも運動を開始したいと言ってた通り、昨日から再開しました。
40分ジョギング実施
少しずつでも体重が落ちてきているので、ジョギングも楽になってきた。

今日は昨日食べ過ぎた分、昼か夜の食事を軽くしカロリー調整しよう。

73日目の総消費カロリー

 1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
 歩数計10100歩:407kcal
 ジョギング40分:331kcal
 総消費カロリー : 3038kcal

73日目の食事による摂取カロリー

 朝食
納豆ご飯:333kcal
味噌汁:27kcal
味付け海苔:11kcal

 昼食
牛丼並(すき屋):622kcal
おしんこ(すき屋):17kcal
味噌汁(すき屋):48kcal
 間食
なし:0kcal

 夕食
ご飯1.5杯:453kcal
キャベツの千切り:19kcal
味噌汁2杯:54kcal
切干大根:104kcal
アスパラの肉巻きフライ:633kcal

 食事による摂取カロリー:2351kcal

73日間の実質消費カロリー計算

 73日目の総消費カロリー : 3038kcal –
 73日目の食事による摂取カロリー:2351kcal =
 73日目の実質消費カロリー:680kcal

ダイエット開始から(73日間分)の、総実質消費カロリー:37930kcal ÷
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal =
理論上、ダイエット開始から消費体脂肪:5.42kg

73日目の体重と体脂肪

20160907_202012
また体重計の画面汚くなってきた・・・

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