リーマンの飲み会対策!

ダイエットの基礎知識

サラリーマンには避けて通れない飲み会。
これが多すぎてお腹がぽよ~んになってきている方も多いのではないでしょうか。

ビールを持つサラリーマン(白バック)

人間関係を考えると、飲み会を断ってばかりもいられないので、ダイエット中飲み会に参加したときの対策を考えましょう。

根本的にお酒は飲んで良い?

ダイエット中に酒を飲んで良いのかという問題。
基本的に余計なカロリーをとるわけなので飲まないほうが理想なのは誰もがわかりきってますよね。

酒のカロリーは脂肪の前にエネルギーとして燃焼するので体に残らないカロリーですが、じゃあ酒のカロリーを燃焼中、つまみなど食事のカロリー燃焼はいつするの?という話です。
燃焼しきれないカロリーはもちろん体内に蓄積されます。

私たちサラリーマンに酒を飲まないという選択肢はほぼ皆無。
ある程度の飲み会を断れたとしても、歓送迎会や忘年会などのイベント事を断るのは無理です。

junge Frau im Dirndl mit 2 Bierkrügen

だから飲み会に出てしまった時は、
できるだけカロリーを取りすぎないような飲み方をするしかない!

酒もつまみも、種類によって太りやすさが大きく変わってきますので、考えながらお酒を楽しみましょう。

飲むならこの酒

どこのサイトやTVでも言われていることですが、ダイエット中に飲むなら糖質の低いものを選べという話。

焼酎のロック

基本的にお酒は製造方法によって分類され、カロリーもその製造方法で変わってきます。
代表的なお酒を製造方法によって分けてみました。

酒を飲まなくても酔っている人と会話を弾ませられる天性の才能の持ち主は、烏龍茶で済ませてください。

ただ、飲まないと会話についていけない人は、下の一覧にある出来るだけカロリーの低い酒を選ぶようにしましょう。

混成酒 (カロリー高)

 醸造酒や蒸留酒に、植物の皮や果実、薬草、
ハーブ、香辛料、甘味料、香料など加えて作る

 梅酒・リキュール・みりん・べルモット・ペパーミント・薬酒

醸造酒 (カロリー中)

 原料を酵母によりアルコール発酵させて作られた酒

 ビール・ワイン・シードル・日本酒・マッコリ

蒸留酒 (カロリー低)

 醸造酒を蒸留して作った酒

 焼酎・ウイスキー・ブランデー・ジン・ウォッカ・泡盛・テキーラ・コニャック・ラム酒

食べてよいつまみは?

お酒の種類でうまくカロリーセーブできたとしても、
つまみでカロリーオーバーしては意味がありません。
お酒がすすむとついつい食べ過ぎてしまうものです。

最初は辛いかもしれませんが、つまみで調整できるようになれば飲み会に誘われても断らずに済むかもしれませんね。

焼酎と刺身

以下は居酒屋で代表的と思われるつまみ一覧です。
できるだけカロリーの低いつまみを先に食べて、腹を満たしてしまいましょう。

つまみ(カロリー高)

 焼き鳥(たれ全般)
 焼き鳥:ぼんじり・皮・つくね・手羽先(塩)
 フライドポテト
 唐揚げ
 その他揚げ物全般
 ピザ
 ソーセージ盛り合わせ
 パスタ
 お好み焼き
 餃子

つまみ(カロリー低)

 サラダなどの野菜系
 キムチ
 もろきゅう
 なすの浅漬け
 枝豆
 海藻サラダ
 豆腐
 子持ししゃも
 あさりの酒蒸し
 するめ
 ローストビーフ
 もつ煮
 煮物
 おでん
 焼き鳥:ねぎま・レバー・はつ・軟骨砂肝(塩)
 鶏わさ
 刺身

絶対にやってはいけないこと

〆のごはん。〆のうどん。〆のデザート。〆のラーメン。〆のなんとか・・・。
絶対に止めましょう。これだけはダメです。
禁止です。
どうしもで我慢できなければ、もう一度枝豆やサラダか、スープなどを食うべし。

カロリーオーバーしてしまったら?

翌日運動し、カロリーオーバーした分を燃焼させる

いつもより多めに運動し、オーバーしたカロリーを無かったことにしてしまいましょう。

翌日の食事量を調整する

飲み会に限らず、毎日の食事に言えることです。
酒を飲まずとも、カロリーオーバーすることはあります。
翌日の食事をヘルシーなものに変え、調整できれば問題なし。

※ 飲み会対策がわかったら次は食事対策! ※

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