難消化性デキストリンダイエット 食事と一緒に食べるだけ! 


最近ダイエットで検索してみると、「難消化性デキストリン」という検索結果が

ちらほら出てくるようになりました。

そこで、この「難消化性デキストリン」「難消化性デキストリンを使ったダイエット方法」

というもは一体何なのか徹底調査!

 難消化性デキストリンとは

難消化性デキストリンとは、加熱処理したじゃが芋やトウモロコシのデンプンを

アミラーゼ(消化酵素)で加水分解(水が反応し分解生成物が得られる反応)し、

未分解物より難消化性成分を取分けて脱塩、脱色して調製される水溶性食物繊維です。

消費者庁長官が許可した、健康補助用食品(トクホ)として認められている

食品の成分として使われている。

例えば、

 からだすこやか茶W
 ペプシスペシャル
 キリンメッツコーラ
 三ツ矢サイダーW

あたりはスーパーでよく見かける健康補助用食品(トクホ)で、

ラベルを見ると難消化性デキストリンが入っていることがわかります。

健康を気にされている方であれば、

既に口にされている可能性がある安全性の高い成分です。

 難消化性デキストリンの効果

食後の血糖値上昇を緩やかにする効果

食事で摂った栄養は体内で糖に分解されます。

食事と同時期に難消化性デキストリンを摂取すること、

分解された糖の吸収を穏やかにすることがわかっています。

主に、ショ糖、麦芽糖、グリコーゲン、デンプン等に効果が確認されています。

食事と一緒に難消化性デキストリンを摂取する試験結果
引用:日本食物繊維研究会誌 Vol.4 No.2(2000)

血糖値が急上昇してはいけない理由 ※ 血糖値の急上昇について ※

体脂肪の低下

難消化性デキストリンを3か月間、

食事と共に摂り続ける試験の結果です。

数名上昇している方もいますが、

平均値(右側)での有意な低下が認められたとされています。


引用:日本食物繊維研究会誌 Vol.4 No.2(2000)

コレステロール上昇抑止

コレステロールを低下させる効果もあるとされていますが、

血圧も下がっていますね。成人病対策には必須かもしれません。


引用:日本食物繊維研究会誌 Vol.4 No.2(2000)

排便促進

男性より女性のほうが気になるのではないでしょうか。

5日連続摂取で効果が認められたとされています。

便秘気味の方は、この効果だけでも試す価値があるのではないでしょうか。

難消化性デキストリン (PF) の便通に及ぼす影響について検討する目的で, PF摂取後の糞便重量, 糞便水分量, 排便状態, 便性状, 胃腸症状等について調べた。
1) PF10~60g摂取後の便性状は大半がバナナ状~半練状であり, 下痢発症のED50値は2.4g/kg体重と推定された。また, 臨床上問題となるような胃腸症状は認められなかった。
2) PF35g/日, 5日の連続摂取で, 糞便重量, 排便回数の増加が認められたが, 糞便水分含有率は変化がみられなかった。
3) PF5~10g/日, 5日の連続摂取で, 排便状態の改善が認められた。
引用:栄養学雑誌 Vol. 51 No. 1 31~37 (1993)

ミネラル吸収促進作用

こちらもサラリーマンというよりは、女性の悩みって感じですね。

貧血の対策にもなりそうです。

難消化性デキストリンはCa(カルシウム)、Mg(マグネシウム)、Fe(鉄)、Zn(亜鉛)の吸収を促進することが動物実験で確認されています。また、血清鉄が低値の女子大生が難消化性デキストリン15gを4週間摂取したところ、血清鉄の値が上昇し、改善が認められました。
引用:大塚製薬HP

 難消化性デキストリンの過剰摂取及び、長期摂取の危険性について

3か月間の長期試験で、副作用なかったとされています。

ただ、健康補助用食品(トクホ)によっては、

 多量に摂取することにより、疾病が治癒するものではありません。
 飲みすぎ、あるいは体質・体調により、おなかがゆるくなることがあります。

とラベルに記載されているものがあります。

摂り過ぎには注意したほうが良いのかもしれませんね。

成人男性12名を対象に難消化性デキストリン10gを1日3回、毎食時毎に3ヵ月投与した。
3ヵ月間の試験期間中、下痢などの消化器症状を含め、難消化性デキストリンに起因する随伴症状は認められなかった。
引用:日本食物繊維研究会誌 Vol.4 No.2(2000)

 難消化性デキストリン ダイエット方法

食事と同時に難消化性デキストリンを摂る。水に混ぜたり、

べるものにかけても良い。

食事の30分前に摂取する試験もありましたが、

摂取する意味が無いという結果になっていました。

必ず食事と同時に摂って下さい。

試験では、1食10gを毎食摂取して結果が出たとされています。

多めに摂取して体に害が出たという結果はどこもありませんでしたが、

良いものだからと摂取しすぎないように気をつけましょう。

 何のダイエットでも言えることですが、即効性は無さそうです。

気長に取り組んでみてください。

 口コミなどでは、逆に安心して食べすぎたという声もありました。

いくら糖の吸収を抑えるからと言っても、それ以上にカロリーを摂取しては意味がありません。

気をつけましょう。

もちろん今まで以上に体を動かさなくなっては意味がありません。今までと同じ生活をしたうえで

難消化性デキストリンダイエットをすることにより効果があるのではないでしょうか。

 難消化性デキストリンダイエットの口コミを読んでみて

 結果が出ないと口コミされている方は短期間しか取り組んでいないうえに、

デキストリンに頼り過ぎて運動をしていなかったり、今まで以上に食事を摂っている方も・・・。

 減量に成功している方は、長期間計画的に取り組んでいる方の傾向があります。

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