カルニチンで効率的なダイエット

簡単!食事ダイエット法

 カルニチンとは

カルニチンは数種類存在しますが、ダイエットに効果があるとされているのはアミノ酸の一種L-カルニチンです。

L-カルニチンは体の中に存在する成分で主に筋肉細胞に存在します。
脂質が体に取り込まれると分解されミトコンドリアに運ばれエネルギーとなりますが、
このミトコンドリアに運ばれる脂質はL-カルニチンと結合したもののみです。
したがって、L-カルニチンが足りずミトコンドリアに運びきれなくなった脂質があれば、
脂肪として残ることになります。

もうおわかりだと思いますが、この残った脂肪は体脂肪として体に蓄積されてゆく訳です。

ということで、ダイエットを成功させるためにL-カルニチンを摂取するのは、理にかなっているんです。

カルニチンをとるには

さてカルニチンと言われても、一体どのように摂取すれば良いのかわかりませんね。
体内でも作られますが、やはり食品から摂取することになります。

以下がカルニチンの入った食品一覧です。

 羊肉
 牛肉
 豚肉
 鶏肉
 魚介類

カルニチンを一番摂取できる食品は羊肉です。
次に上から順番に牛肉>豚肉>鶏肉>魚介類になります。
一番L-カルニチンを摂取できる羊肉を食べたいところですが、日本人は羊肉を食べる習慣が少ないので、
現実的に羊肉の次に量が多く含まれる牛肉の赤身を食べるのが良いでしょう。

決して脂身の多い肉は食べないように。

カロリーのとりすぎで逆に太ってしまいます。

 カルニチンの効果

心臓の働きを助ける効果

最近はダイエット効果で注目されているL-カルニチンですが、心臓の働きを助ける効果もあり、心臓病の薬として使われています。

以下の研究によると、心臓発作後に起こる心室性不整脈、狭心症発作による死亡を極めて有意に減少させたとあります。

Lカルニチンは全ての原因による死亡の有意な減少に関連しており、プラセボ(偽薬)や対照群に比べて、
心発作後に起こる心室性不整脈や狭心症発作による死亡を極めて有意に減少させることが分かった。

3629名の患者を含む13報の対照試験の系統的レビューには、約250例の死亡症例が含まれ、その内220例は新規に心疾患を発症し、
38例は心発作の再発であり、L-カルニチンが下記の結果に関与していた。

o全ての症例における死亡率は27%有意に減少した(治療必要数38)
o心室性不整脈は極めて有意に65%減少した(治療必要数4)
o狭心症の発症は40%有意に減少した(治療必要数3)
o梗塞の大きさも減少した
引用:国立健康・栄養研究所ホームぺージ

運動による疲労の回復を促す効果

特に急激な運動後に乳酸が溜まりやすいことは良く知られていますが、ある研究によると、
L-カルニチンを摂取することによって筋肉に乳酸の蓄積を減らし、
筋肉疲労を減少させるという結果がや、

運動による筋肉疲労の回復を促す研究結果も出ているそうです。

これれらは、L-カルニチンを摂取することによって、血液の循環を改善し、
筋肉への酸素供給が増えることによって得られる効果と考えられています。

不妊治療を改善する効果

特に有名な研究結果は、60名の不妊症男性患者20~40歳へ、6ヶ月間L-カルニチンを投与したところ、
ほぼ全ての精子において、何かしらの運動性向上が見られたというもの。
他にもL-カルニチンが男性の不妊症に効果があるということが、たくさんサイトや、
ブログ等で報告されています。

必ず効果が出ることを断言することはできませんが、不妊症治療に取り組んでおられる方には
是非お試しいただきたいものですね。

 L-カルニチンダイエットの注意点

L-カルニチンを使ったダイエットは、摂取したらすぐ痩せるというものではないことを認識する必要があります。
体がエネルギーを必要としているときに、脂肪をより燃焼しやすくする効果があるものですので、
基礎代謝や運動量によって大幅に変わってくる可能性があります。

ただ、数々の研究結果が出ているものですので、L-カルニチンを取り入れ規則正しい生活と、その人にあった運動をすることにより、
ダイエットを成功させるツールの一つになるのではないでしょうか。

 L-カルニチンダイエットの口コミ

カルニチンダイエットをはじめて1カ月が過ぎました。
食事制限一切なし 週5日40分のウォーキングで現在1.4㎏減です。

ここ2カ月の間に急に体重が2kgふえ、あわてて毎朝40分のウォーキングを3週間ほど続けたのですが、アルコールが大好きで食事制限もしていないせいなのか、全く効果がありませんでした。

L-カルニチンダイエット、一ヶ月前からはじめました。3kg減ったけど、2週間くらい前から落ちなくなりました。

2ヶ月チョイの間に2kg近く減ってますね。Lカルニチン摂り始めた頃と比較すると3ヵ月半くらいで7・5kg減です。

実はここ3日は毎日200gずつ落ちてまして、本日朝の体重は62.6kg!!!!!65日前と比べると5.4kg減っています。今夜も会社を出る30分前に摂取し30分かけて徒歩で帰宅しました。汗でYシャツもシットリです。
引用:@niftyスポーツクラブ

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