ダイエット 1日目 2016年6月27日


不規則生活のサラリーマンが、夏までに若きころの体重目指してダイエットを決行します!
約10年前に結婚し、その後2~3年で現在の体重に到達。
そこから多少増減するものの基本10年前に戻ったことは一度もありません!
人からも太ったねと言われるようになってしまい、

いい加減腹くくってダイエットしないと
死ぬまでこのままだろ!って思い今年こそダイエットを成功させます!
ただ、特に食事制限等せず、通常ライフを維持しながらやりたいと思います。

そして、
目標体重を達成しても、その後体重維持することを
このブログの目的とします!
宜しくお願いします。

というわけで、初日の状態を軽く自己紹介をまじえて書きたいと思います。
身長:約160cm代後半
体重:平均73~74㎏
体脂肪:19%前後
年齢:現在30代後半
10年前の体重:62kg(これが最初の目標)
生活スタイル:家族の中で一番最初に家を出て、家族が寝静ってから帰宅する寂しい普通のサラリーマン
酒:普通に飲む
タバコ:普通に吸う
お菓子:大人の割には好きなほう
結婚:既婚。なんとか継続中。
子供:数名いる
ダイエット目標達成期日:8月末まで
目標体重:62kg

ダイエット1日目の記録

1日目の食事

朝飯
ホットケーキ約100g:348kcal
メープルシロップ大さじ2杯分くらい:108kcal
ウインナー1本:64kcal
チキンナゲット1個(オーブン):46kcal
カルパス1本50グラムの半分:136kcal

昼飯
ホテルカレー(カレーパン):351kcal

間食
無し

夕食
仕事が忙しく食えず(こんなんだから太るんだろ!)
帰宅時間も遅かったので飯無し

1日目の運動

筋トレ約5分:腹筋20回 腕立て30回 懸垂10回:49kcal
ジョギング45分:389kcal
歩数計10400歩:438kcal

1日目の総カロリー計算

総摂取カロリー:1053kcal
総消費カロリー:876kcal

1日目の体重と体脂肪

昼と夜に、まともな食事をしていないので多少減った(空腹のせい)。
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