腹筋割れ挑戦 2019年11月6日


腹筋頑張った

こんばんわ

今日はダイエット再開後3日目ということで、まだまだ運動したいところですが、
仕事で時間が無かったので腹筋のみです。

今後も時間が無いときは、最低でも腹筋はしたいと思っていて、
ぽっこりお腹の脂肪が燃えていい感じになったら公開したいと思っています。

あと私が実践している基本的な運動方法はこちら。

私たちサラリーマンは、仕事と家族サービス以外で、自分の時間はほぼ無いと言っても過言ではありません。 ダイエットを成功させるためには、まわり...

明日も頑張ろう

ダイエット再開3日目の総消費カロリー

 1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
 腹筋約5分:174kcal
 総消費カロリー :2474kcal

ダイエット再開3日目の食事による摂取カロリー

 朝食
トースト8枚切1枚ジャム付き:182kcal

 昼食
ごはん:453kca
エビフライ3本:312kca
味噌汁:26kca
キャベツ千切り:19kca

 間食
無し:0kcal

 夕食
マルゲリータピザ:532kcal
絹ごし豆腐:12kcal
野菜サラダ ノンオイルドレッシング:26kcal

食事による摂取カロリー:1607kcal

ダイエット再開3日目の実質消費カロリー計算

 総消費カロリー : 2474kcal –
 食事による摂取カロリー:1607kcal =
 実質消費カロリー:867kcal

ダイエット再開初日からの、総消費カロリー:2201kcal
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal
理論上、ダイエット開始から消費体脂肪:0.31kg

ダイエット再開3日目の体重と体脂肪

ジョギングをしていないので、汗をかいていない分昨日より体重が増えちゃいました。

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