2日間運動できなかったー 2019年11月7〜9日


こんばんわ

7日~8日は事情があり運動するチャンスがありませんでした。
そしてちょっと飲み過ぎでしたし、体重も測れなかった・・・。

カロリー調整しないとだめだなー

11月7日の総消費カロリー

 1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
 総消費カロリー :2300kcal

11月7日の食事による摂取カロリー

 朝食
ロールパン3個:182kcal
野菜スープ:100kcal
バター:89kcal

 昼食
ソースカツ弁当:940kca

 間食
無し:0kcal

 夕食
幕ノ内弁当:641kcal
刺身盛り合わせ:102kcal
ビール350ml3缶:420kcal

食事による摂取カロリー:2607kcal

11月7日までに消費した体脂肪の総計算

 総消費カロリー : 2300kcal –
 食事による摂取カロリー:2607kcal =
 実質消費カロリー:-307kcal

2019年11月4日からの総消費カロリー:1894kcal
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal
理論上、ダイエット開始から消費体脂肪:0.27kg

11月8日の総消費カロリー

 1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
 総消費カロリー :2300kcal

11月8日の食事による摂取カロリー

 朝食
ごはん:302kcal
納豆:100kcal
味噌汁:26kcal
サバの塩焼き:209kcal
卵焼き:90kcal
山菜水煮:7kcal
肉団子:74kcal

 昼食
幕ノ内弁当:513kca

 間食
無し:0kcal

 夕食
ジンギスカン:642kcal
カルビ:223
ビール中ジョッキ3杯:600kcal

うまかったなー

食事による摂取カロリー:2776kcal

11月8日までに消費した体脂肪の総計算

 総消費カロリー : 2300kcal –
 食事による摂取カロリー:2778kcal =
 実質消費カロリー:-478kcal

2019年11月4日からの総消費カロリー:1401kcal
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal
理論上、ダイエット開始から消費体脂肪:0.2kg

11月9日の総消費カロリー

 1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
 ジョギング90分:688kcal
 総消費カロリー :2988kcal

11月9日の食事による摂取カロリー

 朝食
ごはん:252kcal
生卵:77kcal
味噌汁:26kcal
アジの干物:109kcal
たくあん:8kcal
大根の煮物:43kcal
味付け海苔:11kcal

 昼食
サバの押し寿司:203kca
サーモンの押し寿司:211kcal
カニ身の押し寿司:122kcal

 間食
無し:0kcal

 夕食
ご飯:302kcal
鶏のから揚げ:405kcal
厚揚げ焼き:192kcal
野菜スープ:100kcal

食事による摂取カロリー:2776kcal

11月9日までに消費した体脂肪の総計算

 総消費カロリー : 2988kcal –
 食事による摂取カロリー:2214kcal =
 実質消費カロリー:774kcal

2019年11月4日からの総消費カロリー:2175kcal
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal
理論上、ダイエット開始から消費体脂肪:0.31kg

明日も頑張ろう

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