より効率的なジョギング方法へ 2019年11月11日

ダイエット 日記

こんばんわ

食べ過ぎた日やその翌日などは、気持ちが焦って長時間、長距離にこだわったジョギングをしていたんだけど、今日から方法を変えました。

下の『11月11日の総消費カロリー』にあるジョギングを他のジョギングした日と比べていただくとわかりますが、今までより距離も時間も短くしました。理由は2つです。

① 仕事が忙しく長時間ジョギングする時間がない。
② リバウンドを防ぐための体作りとして、筋肉をつける運動方法に変える。

①はそのまま時間がないだけの話だけど、
②については、のんびりとしたジョギングではなく、筋肉をつけるためにダッシュを組み込み、短距離、短時間で終わらせる方法に変わりました。

一見楽な感じがしますが、これはこれで結構きっつい。

メニューは、

ジョギング5分⇒「全力ラン2分+ジョギング1分」×5セット⇒早歩き5分

正直、全力ラン2分ってできません・・・

なので、最初は疲れたらゆっくり歩いたりしながらやっています。

明日も頑張ろう。

11月11日の総消費カロリー

 1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
 ジョギング34分:248kcal
 総消費カロリー :2548kcal

11月11日の食事による摂取カロリー

 朝食
なし:0kcal

 昼食
スタミナ丼 生卵つき:971kca

 間食
無し:0kcal

 夕食
豆腐:62kcal
オリーブオイル:37kcal

食事による摂取カロリー:1070kcal

11月11日の実質消費カロリー計算

 総消費カロリー : 2548kcal –
 食事による摂取カロリー:1070kcal =
 実質消費カロリー:1478kcal

ダイエット再開初日からの、総消費カロリー:3879kcal
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal
理論上、ダイエット開始から消費した体脂肪:0.55kg

11月11日の体重と体脂肪

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