今日は腕立て伏せ 2019年11月12日


こんばんわ

最近仕事が忙しいです。研修で提出しなければいけない宿題があったり、
仕事上のトラブル処理に追われたり・・・。
家に帰るのは22~23時のような生活が続いております。
家に帰ると風呂に入ってビールを飲んで寝たいところですが、
そこは踏ん張りどころ。目標達成するまでは意地でも頑張ります。

ここ数日筋トレは腹筋のみでしたので、今日から腹筋以外の筋トレも取り入れました。

ということで、風呂と筋トレも終わったので、あとはゆっくり寝たいと思います。

ちなみに、睡眠時間とダイエットって、結構深い繋がりがあるんですよ。
今度時間のある日に書きたいと思います。

それでは。明日も頑張ろう

11月12日の総消費カロリー

 1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
 腕立て伏せ:68kcal
 総消費カロリー :2368kcal

11月12日の食事による摂取カロリー

 朝食
オールブラン:131kcal
カシューナッツ:60kcal
ヨーグルト:62kcal

 昼食
ごはん:302kca
わかめスープ:28kcal
マグロメンチカツ:282kcal
キャベツ:10kcal
サラダパスタ:82kcal

 間食
無し:0kcal

 夕食
ごはん:101kcal
肉野菜炒め:114kcal
肉シュウマイ:76kcal
卵の中華スープ:50kcal

食事による摂取カロリー:1294kcal

11月12日の実質消費カロリー計算

 総消費カロリー : 2368kcal –
 食事による摂取カロリー:1294kcal =
 実質消費カロリー:1047kcal

ダイエット再開初日からの、総消費カロリー:4953kcal
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal
理論上、ダイエット開始から消費した体脂肪:0.71kg

11月12日の体重と体脂肪

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