老人のような体系になるダイエットは嫌です 気合のジョギング 2019年11月22日~23日


おはようございます

一昨日は泊りの仕事で全くブログも書けなかったし、運動すらできなかったけど、
昨日の夜は自宅でぐっすり寝ることができたので早速気合を入れてダイエットに取り組みます。

全然関係ない話なんですが、父はここ数年でダイエットを成功させていて、
確かに見た目痩せたなーって思うんですが、さすがに60歳代ということもあって
引き締まったとは言い難い痩せ方です。
よくTVなんかでもダイエットを成功させた方が余った皮を自慢しているのを見ますが、
急激な食事制限をしてしまうとあんな感じになりそうで嫌ですね。
私は運動メイン+多少食事を気を付ける感じで、
マッチョではないけ痩せマッチョになりたいです。
中年だから難しいですけどね。頑張ります。

話は戻って今日起きたのは朝5時。
一昨日の徹夜後初めてぐっすり寝たので起きたときは正直頭がぼーっとしてたけど、
ここでダルがっていたら絶対何もしないで終わると思い、速攻で運動着に着替え外に出た。
この外に出るまでが一番つらいんですよね

外に出ちゃったらあとはやるだけです。

今日は休みで時間もあるのでいつもの2倍の距離を想定しジョギング開始。
何度もくじけそうになったけど、そこは気合で乗り切りました。

帰宅後、シャワーを浴びて喉が渇いた状態で飲む炭酸水はサイコーですw

ジョギングはダイエットの即効性ははないですが、
あらゆる面で健康に良いことは実証されていますので、皆さんも時間的余裕のある日は是非ジョギングをしてみましょう。

ということで、今日も1日頑張ろう

11月22日の総消費カロリー

1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
 総消費カロリー :2300kcal

11月22日の食事による摂取カロリー

朝食
オールブラン:141kcal
アーモンド:91kcal
ヨーグルト無糖:62kcal
野菜スープ:100kcal
バナナ:71kcal

昼食
納豆パスタ:472kcal

間食
なし:0kcal

夕食
ざるそば大盛り:608kcal

 食事による摂取カロリー:1531kcal

11月22日の実質消費カロリー計算

 総消費カロリー : 2300kcal –
 食事による摂取カロリー:1531kcal =
 実質消費カロリー:769kcal

ダイエット再開初日からの、総消費カロリー:9565kcal÷
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal=
理論上、ダイエット開始から消費した体脂肪:1.37kg

11月23日の総消費カロリー

1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
ジョギング:953kcal
 総消費カロリー :3853kcal

11月23日の食事による摂取カロリー

朝食
オールブラン:141kcal
アーモンド:91kcal
ヨーグルト無糖:62kcal
チキンナゲット:92kcal

昼食
肉汁うどん:555kcal

間食
なし:0kcal

夕食
焼肉の野菜盛り合わせ:50kcal
鳥のささみ300g(焼肉):380kcal
ご飯(小):202kcal
ウインナー1本:64kcal
カルビ30g(焼肉):112kcal

食事による摂取カロリー:1749kcal

11月23日の実質消費カロリー計算

 総消費カロリー : 3853kcal –
 食事による摂取カロリー:1749kcal =
 実質消費カロリー:2104kcal

ダイエット再開初日からの、総消費カロリー:11669kcal÷
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal=
理論上、ダイエット開始から消費した体脂肪:1.67kg

11月23日の体重と体脂肪

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