晩飯少し食いすぎた 2019年11月25日

ダイエット 日記

晩飯食べ過ぎた

今日はめずらしく定時に仕事を終えることができ、18時過ぎに帰宅できました。
子供がゲーム、妻はスマホをやっていて、皆のんびり過ごしているようでしたけど、
一緒にのんびりするわけにはいきません。

気持ちが緩む前に即運動着に着替えてジョギング開始

すげー疲れた。でも、ジョギング⇒風呂⇒冷えた炭酸水サイコー

そして今日の晩御飯はピーマンの肉詰めでした。
結構好きなおかずだったで、少し食べ過ぎちゃいました。
でも1日のカロリー摂取量は問題ないからまーいいや。

明日も頑張ろう

11月25日の総消費カロリー

1日に必要なカロリー(運動量低):2300kcal  ※ 「推定エネルギー必要量」 ※
ジョギング:541kcal
 総消費カロリー :2841kcal

 

11月25日の食事による摂取カロリー

朝食
オールブラン:141kcal
アーモンド:91kcal
ヨーグルト無糖:62kcal

昼食
サラダチキン:113kcal
レタスサンド:257kcal

間食
なし

夕食
ピーマンの肉詰め:359kcal
マンナンヒカリ ご飯:190kcal
ちゃんこ鍋:401kcal
牛しぐれ煮:100kcal

 食事による摂取カロリー:1714kcal

11月25日の実質消費カロリー計算

 総消費カロリー : 2841kcal –
 食事による摂取カロリー:1714kcal =
 実質消費カロリー:1127kcal

ダイエット再開初日からの、総消費カロリー:13872kcal÷
体脂肪1キロ減らすための消費カロリー:7000kcal=
理論上、ダイエット開始から消費した体脂肪:1.98kg

11月25日の体重と体脂肪

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