HIIT実践日記 本当に成果が得られるのか ~2020年1月4日


こんばんわ リバウンドからこみっとしたパパリです。 仕事が忙しくなかなか時間がありません。 どうにか効率よくダイエットした...

先日までダイエット日記と称して毎日食事と運動内容、体重をアップしていましたが、

毎回新しいページを作るのも面倒なので、こちらのページでHIITの実践成果を一括報告したいと思います。

HIIT実践報告

ダイエット開始時 11月4日

2020年1月4日

運動メニュー

腕立て伏せ:30秒×4

アブローラ:30秒×4

背筋:30秒×4

ジョギング:60分

晩御飯はすき焼き食いすぎたけど、

1日を通して昨日より少し落とせてるからOKかな

2020年1月3日

運動メニュー

腕立て伏せ:30秒×6

アブローラ:30秒×2

腹筋:30秒×2

ジョギング:60分

3日も飲みすぎ食べ過ぎ

特に酒とか飲み物が多かったので体重が激増w

4日から通常の生活に戻るので、正月増えた体重を調整しよう

まだ腹筋回復しきってないけど筋トレ再開

明日から飲み食い激しそうだけど、ハメ外さない程度に抑えたい

2020年1月2日

運動メニュー

なし

サウナ:15分×2

会社の仕事は昨日で抜けることができ、また実家に行きました。

実家に戻ったら早速お節ならいろいろ正月料理が待っています。

超うまかったです

そしてお酒ですね。ビールも飲んでいい感じ。

ハメ外しましたw

2020年1月1日

あけましておめでとうございます

年末年始は飲み食い激しくなりそうと思っていたけど、

急な仕事でそれどころではなかったよ。

大晦日~元旦に急な仕事です。アホかw

まーいいや。

せっかく年も明けたので、新年の抱負を述べたいと思います。

ダイエット成功させ腹筋を割る。

まずはこれしかないでしょう

ということで、2020年は、本当に実のある年にすべく全力で頑張りたいと思いますので、

宜しくお願いします。

それでは今日の運動メニューです。

腕立て伏せ:30秒×4

アブローラ:30秒×2

腹筋:30秒×2

まだ腹筋がかなり痛いんですよ。いつになったら回復するんだ。

12月29日

運動メニュー

腕立て伏せ:30秒×6

アブローラ:30秒×2

腹筋:30秒×2

スクワット:30秒×4

まだ腹筋回復しきってないけど筋トレ再開

明日から飲み食い激しそうだけど、ハメ外さない程度に抑えたい

12月28日

運動メニュー

腹筋の筋肉痛が回復せず、本日は筋トレ休み

やっぱ回復遅いのは年のせいなのか…

しかーし、仕事中含め約19000歩は歩きました。

明日にはなんとか筋トレ復帰したい

12月27日

運動メニュー

腕立て伏せ:30秒×4

アブローラ:30秒×3(腹筋が痛くて4回目できず

ジョギング:60分

仕事が午後からだったので、AMにトレーニング消化。

若干体脂肪増えてるのが気になるなー。

ただの誤差であればいいけど。

12月25日

運動メニュー

腕立て伏せ:30秒×4

アブローラ:30秒×4

ジョギング:50分

昨日なんもしなかったから、惰性でさぼらないよう

帰宅後10分でジョギングに向かった。

昨日のみ過ぎたら体重増えてる

明日は少し体重減るよう頑張ろう。

12月24日

運動メニュー

本日は運動無し

クリスマスイブだし、今日くらいはのんびりでいいんじゃねーと

自分に言い聞かせ、体を休ませます

あんまり食べ過ぎないように気を付ける。

しかし、一番怖いのはクリスマスより年末の帰省です。

大体そこで体重増えるんだよなー。餅もおせちも大好きだからw

今年はちゃんと運動し、しっかりカロリー管理して乗り切りたい。

12月23日

運動メニュー

腕立て伏せ:30秒×4

アブローラ:30秒×4

ジョギング:70分

HIIT効果で最近体脂肪はかなり落ちてきた。

だけどここ数日食事を気にせず生活していたので、

体重はあまり落ちていません。

原因はわかっているから明日から気を付けてまた頑張ろう

12月22日

運動メニュー

腕立て伏せ:30秒×4

腹筋:30秒×4

背筋:30秒×4

スクワット:30秒×4

出先のため体重測定なし。

しかし今日はよく歩いたな。

約23000歩でした。 明日も頑張ります。

12月21日

メニュー

腕立て伏せ:30秒×4(間の休憩約20秒)

アブローラ:30秒×4(間の休憩約20秒)

ダンベル 両腕:各 30秒×4(間の休憩約20秒)

飯食いすぎたー!

久しぶりに連休なので、

明日家族でディズニーランドに行ってきます。それではまた明日!

12月20日

メニュー

腕立て伏せ:30秒×4(間の休憩約20秒)

腹筋:30秒×4(間の休憩約20秒)

ジョギング:70分

今日は22時に帰宅できたのでジョギング行ってきました。

運動後プロテイン投入。あとなぜか急に体脂肪が増えた。

12月19日

メニュー

腕立て伏せ:30秒×4(間の休憩約20秒)

腹筋:30秒×4(間の休憩約20秒)

背筋:30秒×4(間の休憩約20秒)

スクワット:30秒×4(間の休憩約20秒

ここ数日仕事が忙しく、家に帰って寝るだけの生活。

昨日になんか家に帰れずカプセルホテルでした

忙しすぎてまともな食事をができず自然と体重落ちました。

ただこういう落とし方したいわけじゃなーんだよな。太るよりましだけど。

まーいいか。疲れたから寝ます。

12月15日

メニュー

腕立て伏せ:30秒×4(間の休憩約20秒)

腹筋:30秒×4(間の休憩約20秒)

背筋:30秒×4(間の休憩約20秒)

ジョギング:70分

今日も休みだから頑張った。

ただ昼飯食べ過ぎたのは否めないかなw

さっき体重はかったらちょっと増えてたし

プロテインも始めたから、カロリーの取りすぎに注意しなければ。

明日も頑張ります。

12月14日

メニュー

腕立て伏せ:30秒×4(間の休憩約20秒)

腹筋:30秒×4(間の休憩約20秒)

スクワット:30秒×4(間の休憩約20秒)

ジョギング:60分

休みなので頑張った。

ダイエット再開から約40日で、

体重約6㌔ 体脂肪約4%落ちた。

ダイエット再開から今日までの間、飲みにも行ったし約肉やすき焼き、とんかつも普通に食べてます。

もちろん暴飲暴食は気を付けてますけど。

確実にHIITや運動の成果が出てきていると思います

12月11日

メニュー

今日は健康診断でした。

1日だけ運動を止められているので運動は無し。

そういえばホエイプロテイン買いました

Amazonから届くのが楽しみです。

12月10日

メニュー

腕立て伏せ:30秒×4(間の休憩約20秒)

腹筋:30秒×4(間の休憩約20秒)

スクワット:30秒×4(間の休憩約20秒)

体脂肪減ってきた~~

12月7日

メニュー

腕立て伏せ:30秒×4(間の休憩約20秒)

背筋:30秒×4(間の休憩約20秒)

今日は出先で体重測定しました。

12月5日

メニュー

ジョギング:30分

12月4日

メニュー

腹筋:30秒×2(間の休憩約20秒)

その他:通勤でエスカレーター、エレベータほぼ不使用。

今日でダイエット開始から約1か月。数字もそうだけど、1か月よく頑張った。

だけどまだまだ先は長い。明日も頑張ろう

ちなみに今日は生姜焼き定食食べました。

HIITで筋トレするようになってから、

ご飯はちゃんと食べる(食べすぎはダメ)ようにしています。

12月4日

メニュー

何もしない日 というか 飲みに行っちゃった。

12月3日

メニュー

腕立て伏せ:30秒×4(間の休憩約20秒)

背筋:30秒×4(間の休憩約20秒)

その他:通勤でエスカレーター、エレベータ不使用。

久しぶりに60㌔台まで落ちたぜ!

12月2日 

メニュー

腹筋:限界まで×4(間の休憩約20秒程度)

スクワット:ゆっくり20回×2

その他:通勤でエスカレーター使わず、マンションのエレベータも使わず階段を使用。

12月1日 

メニュー

腕立て伏せ:限界まで×2(間の休憩約1分程度)

腹筋:限界まで×2(間の休憩約1分程度)

スクワット:ゆっくり20回×2

背筋:ゆっくり20回×2

その他:ジョギング40分

HIIT開始 11月30日

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